L-teanina: el aminoácido del té que se estudia contra el estrés

La L-teanina es un aminoácido que está naturalmente en las hojas del té. Hace años se estudia por su relación con la calma, y un ensayo publicado en Nutrients en 2019 la midió en algo que le pasa a mucha gente: estrés cotidiano, sin una enfermedad diagnosticada.

Cómo se hizo el estudio

El equipo de Hidese y colegas, del Centro Nacional de Neurología y Psiquiatría de Japón, reclutó a 30 adultos sanos (21 mujeres y 9 hombres, con una edad promedio de 48 años). Cada persona tomó 200 mg de L-teanina al día durante cuatro semanas y, en otro período, un placebo. Ni ellos ni los investigadores sabían cuál estaban tomando.

Qué encontraron

Después de las cuatro semanas con L-teanina bajaron los puntajes de síntomas depresivos, de ansiedad y de mala calidad de sueño. Comparado con el placebo, mejoraron tres aspectos del sueño: el tiempo que tardaban en quedarse dormidos, las interrupciones durante la noche y el uso de medicamentos para dormir.

También midieron funciones cognitivas. En las personas que partían con puntajes más bajos, la fluidez verbal mejoró con la L-teanina.

Los límites que hay que conocer

Fueron 30 personas y cuatro semanas. Los mismos autores hablan de un potencial para promover la salud mental, no de un tratamiento. Si tienes síntomas de ansiedad o depresión que no se van, lo que corresponde es consultar a un profesional.

Lo que esto significa para ti

Cuando tu encuesta muestra estrés alto, la L-teanina puede ir en tu toma de noche, en la misma dosis que usó este estudio: 200 mg. No esperes un efecto inmediato. Lo útil es mirar cómo evoluciona tu estrés y tu sueño semana a semana en el check-in de tu cuenta.

Fuente: Hidese S., Ogawa S., Ota M. et al. (2019). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(10), 2362. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6836118/