La ciencia detrás.

Estudios sobre suplementos, sueño, estrés y salud personalizada, explicados sin exagerar: qué encontraron y qué límites tienen.

21 de octubre de 2026

Food4Me: el ensayo europeo que probó si sirve personalizar la dieta

Un ensayo en siete países de Europa comparó consejos de alimentación iguales para todos con consejos personalizados durante seis meses. Personalizar ayudó un poco. Sumar exámenes de sangre y genes no agregó nada.

21 de octubre de 2026

Saber tu riesgo genético no cambia tus hábitos: una revisión en el BMJ

Un equipo de la Universidad de Cambridge juntó 18 ensayos para responder una pregunta simple: si alguien conoce su riesgo genético de enfermar, ¿cambia lo que hace? Con la evidencia disponible, la respuesta fue que no.

21 de octubre de 2026

Hierro y cansancio en mujeres sin anemia: lo que mostró un ensayo con 198 mujeres

Muchas mujeres se sienten cansadas aunque sus exámenes salgan normales. Un ensayo de 2012 probó si el hierro ayuda cuando la hemoglobina está bien pero las reservas de hierro están bajas.

21 de octubre de 2026

Vitamina D y fuerza muscular: un efecto pequeño en quienes tienen niveles bajos

Un metaanálisis de 30 ensayos con más de 5 mil personas encontró que la vitamina D mejora un poco la fuerza, sobre todo en mayores de 65 años y en quienes partían con niveles bajos. En deportistas no se vio efecto.

21 de octubre de 2026

Magnesio y movilidad: un ensayo en mujeres mayores que hacían ejercicio

En Italia, mujeres de unos 70 años que hacían ejercicio suave tomaron magnesio durante 12 semanas. Se levantaban más rápido de la silla y caminaban más rápido, y la mejora fue mayor en las que comían poco magnesio.

21 de octubre de 2026

Omega 3 y músculo en adultos mayores: lo que encontró un ensayo de seis meses

Adultos mayores que tomaron dosis altas de omega 3 durante seis meses ganaron algo de músculo y de fuerza. La dosis fue unas once veces la cápsula de ONE, y por eso vale la pena leer el estudio con cuidado.

21 de octubre de 2026

Colina: el nutriente que más de 9 de cada 10 adultos no alcanzan a comer

Con datos de la encuesta nacional de nutrición de Estados Unidos, dos investigadores calcularon que solo 8 de cada 100 adultos comen la colina recomendada. Lo que más marca la diferencia es comer huevo.

21 de octubre de 2026

Zinc y resfrío: lo que dice la revisión Cochrane de 2024

La revisión más grande sobre zinc y resfrío juntó 34 ensayos con más de 8 mil personas. Tomarlo todos los días casi no cambió el riesgo de resfriarse, y por eso en ONE el zinc cumple otro papel.

15 de octubre de 2026

Omega 3: lo que encontró el ensayo VITAL y por qué importa cuánto pescado comes

El ensayo VITAL dio omega 3 a casi 26 mil adultos durante cinco años. En el grupo completo no bajaron los eventos cardiovasculares; en quienes comían poco pescado, sí. Por eso en ONE el omega 3 depende de tu respuesta sobre el pescado.

1 de octubre de 2026

Multivitamínicos y mortalidad: lo que encontró el Instituto Nacional del Cáncer en 390 mil personas

Uno de cada tres adultos en Estados Unidos toma un multivitamínico, casi siempre para prevenir enfermedades. Un análisis del NIH siguió a 390 mil personas por hasta 27 años y no encontró que vivieran más.

1 de octubre de 2026

COSMOS: el ensayo de Columbia y Harvard sobre multivitamínicos y memoria

En un ensayo con 3.562 adultos mayores, quienes tomaron un multivitamínico diario recordaron mejor una lista de palabras que quienes tomaron placebo. Los autores lo traducen en unos tres años de envejecimiento de la memoria.

1 de octubre de 2026

Un tercio de los adultos duerme menos de 7 horas: el informe de los CDC

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos encuestaron a más de 444 mil adultos. Más de un tercio no llega a las 7 horas de sueño que se recomiendan.

1 de octubre de 2026

Metformina y vitamina B12: lo que mostró el Programa de Prevención de Diabetes

Un estudio financiado por los Institutos Nacionales de Salud siguió por más de una década a personas que tomaban metformina. Su vitamina B12 bajó más que la de quienes tomaban placebo.

1 de octubre de 2026

La misma comida, distintas respuestas: el estudio que impulsó la nutrición personalizada

Investigadores en Israel midieron la glucosa de 800 personas durante una semana y vieron algo incómodo para las recomendaciones generales: frente a la misma comida, cada cuerpo responde distinto.

1 de octubre de 2026

Magnesio y sueño: qué encontró un ensayo clínico en adultos mayores

Durante ocho semanas, 46 adultos mayores con insomnio tomaron magnesio o placebo sin saber cuál. El grupo con magnesio durmió más, se demoró menos en quedarse dormido y mejoró sus marcadores de sueño en sangre.

1 de octubre de 2026

L-teanina: el aminoácido del té que se estudia contra el estrés

Un ensayo japonés dio 200 mg diarios de L-teanina o placebo a 30 adultos sanos durante cuatro semanas. Bajaron los puntajes de estrés, ansiedad y mala calidad de sueño.

1 de octubre de 2026

Vitamina D: por qué más suplemento no siempre es mejor

El ensayo VITAL siguió por más de cinco años a casi 26 mil personas que tomaron vitamina D o placebo. El resultado contradice la idea de que tomar suplementos por si acaso protege de todo.

18 de abril de 2026

Suplementación deportiva y lesiones: lo que la ciencia dice sobre cómo recuperarte más rápido

Una monografía de la Universidad de Antioquia revisó cómo usaron suplementos los deportistas olímpicos entre 2020 y 2025, con foco en las lesiones. Estas son sus conclusiones y sus límites.

18 de abril de 2026

Tu cabello sabe más de ti de lo que crees: la ciencia detrás del análisis epigenético

Un estudio de 2017 encontró que los folículos del cuero cabelludo cambian su actividad genética después de un programa de entrenamiento. Qué mostró y qué significa para el análisis epigenético que estamos preparando.