Magnesio y movilidad: un ensayo en mujeres mayores que hacían ejercicio

El magnesio participa en la contracción de los músculos y en la producción de energía. Con la edad, y con una dieta con pocas verduras, legumbres y frutos secos, es común comer menos de lo recomendado. Un grupo en Italia quiso ver si suplementarlo se notaba en el cuerpo.

El estudio

Nicola Veronese y colegas, de la Universidad de Padua, sortearon a 139 mujeres sanas de 71,5 años en promedio que participaban en un programa semanal de ejercicio suave. Durante 12 semanas, un grupo tomó 300 mg diarios de magnesio (como óxido de magnesio) y el otro no tomó nada. Se publicó en el American Journal of Clinical Nutrition en 2014.

Qué encontraron

El grupo con magnesio subió 0,41 puntos en una batería de pruebas físicas llamada SPPB. Tardó 1,31 segundos menos en la prueba de levantarse de una silla y caminó 0,14 metros por segundo más rápido en un tramo de 4 metros. La fuerza de la mano no cambió. La mejora fue más clara en las mujeres que comían menos magnesio que lo recomendado.

Una revisión de 14 ensayos, de Wang y colegas, no encontró beneficio en fuerza ni en potencia al juntar a todas las poblaciones. Sus autores concluyen que el magnesio no ayuda a deportistas con buenos niveles y que podría servir a quienes tienen poco.

Los límites

El grupo control no tomó placebo, así que las participantes sabían si estaban tomando magnesio. El estudio fue pequeño, incluyó solo a mujeres mayores y usó óxido de magnesio, una forma distinta de la que usamos nosotros.

Cómo lo usamos en ONE

En ONE el magnesio va como glicinato, en la fórmula de la noche, junto al triptófano. Lo incluimos cuando la encuesta muestra sueño corto o de mala calidad, calambres, estrés alto o mucho café. La encuesta no mide cuánto magnesio comes, así que este ensayo no respalda directamente esa regla. Lo que sí muestra es que el magnesio les sirvió más a quienes comían poco.

Fuente: Veronese N., Berton L., Carraro S. et al. (2014). Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial. American Journal of Clinical Nutrition, 100(3), 974-981. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.080168

Fuente: Wang R., Chen C., Liu W. et al. (2017). The effect of magnesium supplementation on muscle fitness: a meta-analysis and systematic review. Magnesium Research, 30(4), 120-132. https://doi.org/10.1684/mrh.2018.0430