Magnesio y sueño: qué encontró un ensayo clínico en adultos mayores

Cerca de la mitad de los adultos mayores tiene problemas para dormir: les cuesta conciliar el sueño, despiertan muy temprano o se levantan cansados. Con la edad cambian los ritmos del cuerpo y también baja la cantidad de nutrientes que absorbemos y retenemos. El magnesio es uno de ellos.

Un ensayo clínico publicado en 2012 en el Journal of Research in Medical Sciences (Abbasi y colegas, Irán) quiso medir si suplementar magnesio mejoraba el insomnio en este grupo.

Cómo se hizo el estudio

Participaron 46 adultos mayores con insomnio. Se repartieron al azar en dos grupos: uno tomó 500 mg de magnesio al día y el otro un placebo, durante 8 semanas. Fue doble ciego: ni los participantes ni los investigadores sabían quién tomaba qué.

Además de cuestionarios y diarios de sueño, midieron en sangre melatonina (la hormona que marca la hora de dormir), cortisol (asociado al estrés) y renina.

Qué encontraron

Comparado con el placebo, el grupo con magnesio durmió más tiempo, tuvo un sueño más eficiente, se demoró menos en quedarse dormido, despertó menos temprano y mejoró su puntaje en el índice de severidad de insomnio. En sangre, subieron la melatonina y la renina, y bajó el cortisol.

Los límites que hay que conocer

Es un estudio chico, de 46 personas, hecho en adultos mayores con insomnio. Sus resultados no se pueden trasladar tal cual a una persona joven que duerme mal por exceso de pantallas. Tampoco reemplaza una consulta si el insomnio es persistente.

Lo que esto significa para ti

El magnesio participa en la regulación del sueño y es fácil quedarse corto, sobre todo con la edad o una alimentación desordenada. Cuando tus respuestas muestran que duermes poco o mal, el magnesio puede ir en tu toma de noche junto a otros compuestos para el descanso.

Fuente: Abbasi B., Kimiagar M., Sadeghniiat K. et al. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17, 1161-1169. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3703169/