Suplementación deportiva y lesiones: lo que la ciencia dice sobre cómo recuperarte más rápido

Una monografía de la Universidad de Antioquia (Lozano Cuesta, 2025) revisó cómo usaron suplementos los deportistas olímpicos entre 2020 y 2025, con foco en la prevención de lesiones y la recuperación. Es una monografía académica, no un ensayo clínico, y sus conclusiones sirven para cualquier persona que entrene con regularidad.

Los suplementos con más respaldo

La revisión destaca tres con evidencia consistente. Las proteínas ayudan a ganar masa magra y fuerza y a recuperar el músculo. La creatina mejora el rendimiento en esfuerzos cortos y explosivos. La L-carnitina participa en el uso de las grasas como energía y puede ayudar en esfuerzos de alta intensidad.

El trabajo insiste en algo que el mercado suele pasar por alto: la dosis importa tanto como el suplemento. Tomar de más puede causar desequilibrios metabólicos o daño renal y, en competencias, un dopaje no intencional si el producto viene contaminado.

La nutrición se usa poco en la recuperación

Según la revisión, la nutrición durante una lesión todavía se aprovecha poco en el deporte de alto rendimiento. Hay evidencia de que ayuda a modular la inflamación, conservar masa muscular y acortar la recuperación, pero la mayoría de los planes de rehabilitación no incluyen una estrategia nutricional individual.

En la práctica, muchos deportistas podrían recuperarse antes si la alimentación y los suplementos fueran parte del tratamiento, junto con la kinesiología.

Cada deportista necesita algo distinto

El estudio concluye que un suplemento funciona mejor cuando se ajusta a la persona. Quien entrena resistencia no necesita lo mismo que quien entrena fuerza, y un atleta lesionado no necesita lo mismo que uno en competencia.

Algunos ejemplos de la revisión: omega-3 y antioxidantes para la inflamación en deportes de resistencia; colágeno hidrolizado y vitamina C para el tejido conectivo en deportes de fuerza; creatina y proteína de absorción rápida para conservar músculo mientras dura la inactividad por una lesión.

Lo que esto significa para ti

La suplementación deportiva puede mejorar el rendimiento y ayudar a recuperarse cuando se apoya en evidencia, se usa en la dosis correcta y responde a lo que esa persona necesita. Sin eso, incluso un suplemento caro puede no servir o hacer daño.

Fuente: Lozano Cuesta, A. (2025). Tendencia de la suplementación deportiva en las lesiones de los deportistas olímpicos, 2020-2025. Universidad de Antioquia, Medellín, Colombia.